Cuando tomamos la decisión de ir a por el bebé, muchas mujeres y parejas nos damos cuenta de que no todo es tan sencillo como habíamos previsto. Ver pasar los meses sin resultados puede generar dudas o impaciencia. Pero existen cierto hábitos y estrategias que pueden aumentar las posibilidades de conseguir el embarazo de forma natural.
Conoce tu ciclo y días fértiles
El primer paso para lograr un embarazo es identificar el momento de la ovulación.
Suele producirse unos 14 días antes de la siguiente menstruación, aunque puede variar.
Cómo detectarlo:
- Controla la duración de tu ciclo durante varios meses.
- Observa los cambios en el flujo cervical (más elástico y transparente en los días fértiles).
- Utiliza test de ovulación o apps de seguimiento del ciclo.
- Detecta si sufres de alguna alteración menstrual como las que indicamos aquí.
Mantener relaciones en los dos días previos y el día de la ovulación puede ayudar, puesto que es cuando más probabilidades de éxito hay.
Mantén una alimentación equilibrada
Una dieta saludable influye directamente en la ovulación, la calidad ovocitaria y el equilibrio hormonal.
Prioriza alimentos ricos en:
- Antioxidantes (frutas, verduras, frutos secos).
- Ácido fólico y vitaminas del grupo B (legumbres, verduras de hoja verde, carnes magras).
- Grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, pescado azul).
Evita el exceso de ultraprocesados, alcohol y tabaco. Pueden afectar tanto a la fertilidad femenina como a la masculina.
Cuida tu peso y tu descanso
Tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden alterar el ciclo menstrual y dificultar la ovulación. Mantente en un peso saludable y con un Índice de Masa Corporal adecuado.
Además, dormir entre 7 y 8 horas diarias también contribuye a un mejor equilibrio hormonal y mejora la función ovárica. El descanso es más importante de lo que parece: el estrés y la falta de sueño pueden influir en la fertilidad sin que nos demos cuenta.
Evita el estrés (o aprende a gestionarlo)
“Relajarse” no es tan fácil como suena, pero mantener un nivel de estrés alto durante mucho tiempo puede afectar a la ovulación y a la calidad seminal. Si estás en esa situación puedes probar técnicas como la meditación o la respiración consciente. Pasear al aire libre o hacer ejercicio moderado también ayuda a regular el cortisol y mejorar el bienestar emocional.
Y, aunque lo hayas oído muchas veces y te suena a tópico: no te obsesiones. Generar en ti esa obligación sólo va a contribuir a frustrarte y complicar el camino.
Haz ejercicio moderado y constante
La actividad física regular ayuda a equilibrar las hormonas, mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés, factores que influyen directamente en la fertilidad.
- Opta por actividades moderadas como caminar, nadar, practicar yoga o pilates.
- Evita el exceso de entrenamiento intenso, que puede alterar el ciclo menstrual o disminuir la calidad seminal.
Moverte con regularidad favorece también un peso saludable y una mejor salud metabólica, dos aspectos clave.
¿Y consultar con un especialista?
Si llevas más de un año intentando quedarte embarazada (o más de seis meses si tienes más de 35 años), es recomendable pedir consejo en un centro especializado en fertilidad. No te va a costar nada ni a comprometer (en IGIN todas nuestras consultas son gratis), y te ayudará a salir de dudas.
No creas que todas las soluciones pasan por un tratamiento costoso: a veces, una pequeña alteración hormonal o un problema ovulatorio pueden resolverse con un procedimiento sencillo y personalizado. Y, si finalmente debes recurrir a la reproducción asistida, ten en cuenta que es mucho más habitual de lo que crees.