Quando prendiamo la decisione di cercare un bambino, molte donne e coppie si rendono conto che non è sempre così semplice come avevano immaginato. Vedere passare i mesi senza risultati può generare dubbi o impazienza. Esistono però alcune abitudini e strategie che possono aumentare le probabilità e aiutarvi durante la ricerca.
Conosci il tuo ciclo e i giorni fertili
Il primo passo per ottenere una gravidanza è identificare il momento dell'ovulazione.
Di solito avviene circa 14 giorni prima del ciclo successivo, anche se può variare.
Come riconoscerlo:
- Controlla la durata del tuo ciclo per alcuni mesi.
- Osserva i cambiamenti del muco cervicale (più elastico e trasparente nei giorni fertili).
- Utilizza test di ovulazione o app per il monitoraggio del ciclo.
Avere rapporti nei due giorni precedenti e nel giorno dell'ovulazione può aumentare le possibilità di successo, poiché è il periodo più fertile.
Mantieni un'alimentazione equilibrata
Una dieta sana influisce direttamente sull'ovulazione, sulla qualità degli ovociti e sull'equilibrio ormonale.
Dai la priorità ad alimenti ricchi di:
- Antiossidanti (frutta, verdura, frutta secca).
- Acido folico e vitamine del gruppo B (legumi, verdure a foglia verde, carni magre).
- Grassi sani (avocado, olio d'oliva, pesce azzurro).
Evita un consumo eccessivo di cibi ultraprocessati, alcol e tabacco: possono compromettere la fertilità sia femminile che maschile.
Prenditi cura del tuo peso e del tuo riposo
Sia il sovrappeso che il sottopeso possono alterare il ciclo mestruale e ostacolare l'ovulazione. Mantieniti in un peso salutare e con un Indice di Massa Corporea adeguato.
Dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno contribuisce inoltre a un migliore equilibrio ormonale e a una buona funzione ovarica.
Il riposo è più importante di quanto sembri: lo stress e la mancanza di sonno possono influire sulla fertilità senza che ce ne rendiamo conto.
Evita lo stress (o impara a gestirlo)
Sappiamo che "rilassarsi" non è così facile come sembra, ma mantenere un livello di stress elevato per lunghi periodi può influire sull'ovulazione e sulla qualità dello sperma.
Prova tecniche come lo yoga, la meditazione o la respirazione consapevole.
Anche passeggiare all'aria aperta o praticare attività fisica moderata aiuta a regolare il cortisolo e migliorare il benessere emotivo.
E, anche se lo avrai sentito dire mille volte e può sembrare un cliché: non ossessionarti. Imporsi l'obbligo di riuscirci non farà che aumentare la frustrazione e rendere il percorso più difficile.
Fai esercizio fisico moderato e costante
L'attività fisica regolare aiuta a mantenere l'equilibrio ormonale, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre lo stress — fattori che influiscono direttamente sulla fertilità.
- Scegli attività moderate come camminare, nuotare, praticare yoga o pilates.
- Evita un allenamento troppo intenso, che può alterare il ciclo mestruale o ridurre la qualità dello sperma.
- Muoversi con regolarità favorisce anche un peso sano e una buona salute metabolica, due aspetti fondamentali.
E consultare uno specialista?
Se stai cercando di rimanere incinta da più di un anno (o da più di sei mesi se hai più di 35 anni), è consigliabile chiedere consiglio a un centro specializzato in fertilità.
Non costa nulla e non ti impegna a nulla (da IGIN, ad esempio, tutte le prime visite sono gratuite) e ti aiuterà a chiarire eventuali dubbi.
Non pensare che tutte le soluzioni implichino trattamenti costosi: a volte una piccola alterazione ormonale o un problema ovulatorio possono risolversi con un intervento semplice e personalizzato. E se infine dovessi ricorrere alla procreazione medicalmente assistita, sappi che è molto più comune di quanto si pensi.