Se l’alimentazione regolare deve essere un pilastro sano della nostra vita, lo è ancora di più durante la gravidanza, poiché sarà fondamentale per lo sviluppo ottimale del bambino.
Mangiare bene, vario e sano sarà fondamentale per avere una gravidanza sana, indipendentemente dalla settimana di gravidanza in cui ti trovi. In questi mesi dovrai coprire esigenze un po’ diverse. Non si tratta di “mangiare per due” ma piuttosto di mangiare “per due”. Soprattutto nei nutrienti che provengono da alimenti di qualità
Per fare questo, è meglio seguire una dieta varia, equilibrata e completa. Uno che ti dà tutto ciò di cui hai bisogno senza perdere il controllo sull’aumento di peso. Su iGin ti offriamo i seguenti suggerimenti per aiutarti in questo.
1) Non mangiare di più, mangia meglio
Anche se ogni caso è particolare, nei primi due trimestri si raggiungono solitamente le 2.000 calorie al giorno. Per il terzo dovresti aumentare la tua dieta di 300 calorie in più. Cereali, pasta e pane dovrebbero essere alla base della vostra dieta, prevedendo anche una buona quantità di frutta e verdura. Sebbene non siano vietati, non esagerare con cibi ipercalorici, dolci o grassi.
2) Buoni nutrienti
Devi assicurarti di ottenere una serie di nutrienti essenziali per il corretto sviluppo del bambino. Alimenti ricchi di acido folico (previene difetti congeniti), ferro (per la formazione dei globuli rossi), calcio (per lo sviluppo delle ossa) e iodio, nonché vitamine e omega 3 (presenti nel pesce azzurro o nelle noci), ma non in grassi. E non dimenticare le proteinedella carne e del pesce.
Inoltre, non aver paura di discutere con il tuo medico la possibilità che tu non stia coprendo questi nutrienti attraverso la tua dieta; È abbastanza comune assumere integratori alimentari.
3) Controlla il tuo peso
È ovvio che aumenterai di peso. È salutare. Ma questo aumento dovrebbe essere compreso tra 9 e 12 chili, garantendo così una buona crescita al bambino e preservandone la salute. Ricorda che l’eccesso di peso può portare a complicazioni durante la gravidanza e il parto.
L’aumento di peso non è uniforme durante i mesi di gravidanza. La cosa normale è che durante il primo trimestre si nota appena, mentre alla fine si tende a guadagnare di più.
Ricorda: controllare l’aumento di peso può aiutarti a evitare complicazioni come ipertensione, diabete, parto prematuro, sanguinamento o preeclampsia.
4) Porzioni durante il giorno
Invece di mangiare pasti abbondanti, distribuisci il cibo in più porzioni al giorno. Con questo potrai migliorare la digestione o l’acidità di stomaco, problemi tipici della gravidanza. Per gli spuntini fuori pasto, latticini, cereali e frutta sono i vostri migliori alleati.
5) Da evitare…
Alcune malattie possono essere molto pericolose per il bambino, come ad esempio toxoplasmosis. Y muchas se transmiten a través de ciertos alimentos. Lo mejor es evitarlos y seguir ciertas medidas higiénicas.
- Per mangiare in sicurezza le salsicce crude è meglio congelarle. La stessa cosa accade con il pesce crudo.
- Le verdure e gli ortaggi vanno puliti con acqua e qualche goccia di candeggina per alimenti.
- È importante cuocere bene tutti i cibi. Cerca di non consumare cibi affumicati.
- Sono sconsigliati formaggi a pasta molle o con pasta ammuffita o erborinati. Affidatevi sempre a quelli pastorizzati.
6) Buona idratazione
Si consiglia di aumentare l’assunzione di liquidi tra 0,5 e 1 litro. E bere acqua e altre bevande (preferibilmente non zuccherate) fa bene a mantenere un’adeguata idratazione. Migliorerai la tua digestione, eliminerai le tossine e allevierai alcuni fastidi tipici della gravidanza come la stitichezza.
Ovviamente dimentica l’alcol. Ci sono poche cose più dannose per lo sviluppo di un bambino.
7) Cucina sana
Il ferro dovrebbe diventare il tuo migliore amico in cucina. È un modo molto salutare di preparare il cibo, in particolare carne, pesce e verdure. Se volete potete provare anche la cottura al vapore per dare più varietà alla vostra dieta.
Dovresti controllare i fritti, limitandoli il più possibile. E quando li prepari, prova a usare l’olio d’oliva (contiene antiossidanti e acido oleico). E non riutilizzarlo.
Evitate anche l’eccesso di sale, e usate il limone al posto dell’aceto per condire le insalate: la vitamina C contribuisce all’assorbimento dei nutrienti.
8) Adotta buone abitudini per sempre
Tutte queste abitudini sane che hai implementato nella tua dieta a causa della gravidanza dovrebbero continuare dopo il parto. Non solo perché dopo la gravidanza arriva l’allattamento e anche la dieta è fondamentale, ma perché un’alimentazione sana ed equilibrata ti aiuterà a vivere con maggiore energia le sfide intense e preziose che dovrai affrontare d’ora in poi crescendo il tuo bambino. E inizierai anche a dare l’esempio.